هل انت شخص خجول؟ اليك 8 خطوات لتغلب على خجلك وتصبح شخصا اجتماعيا

اسمح لي أن أطرح عليكِ هذا السؤال: هل تعاني من التفكير في الذهاب إلى يومكِ الأول في وظيفة جديدة، أو مقابلة عائلة شريكك للمرة الأولى، أو حتى عندما تكوني مضطرًتا للذهاب إلى ندوة مهنية لتطرحي بذالك السؤال التالي. أعرف حقا أي شخص؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدكِ. في الواقع، فإن ما يصل إلى 60 ٪ من البالغين يبلغون عن أنفسهم بالخجل. يمكن أن يكون للخجل تأثير سلبي على حياتك يتجاوز وجود تقويم اجتماعي مقفر. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على صحتك وحياتك المهنية وأموالك ونوعية حياتك عمومًا -جزئيًا بسبب حقيقة أنك تتجنب المواقف الاجتماعية ونادراً ما تتحدث.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتتعلمي كيف تكوني أكثر اجتماعية إذا كنتِ تعانين من الخجل. كنت أتمنى لو كنتُ على دراية بهذه التكتيكات عندما اعتدت أن أجعل نفسي أكون مشغولة على هاتفي في المواقف الاجتماعية أو أتساءل ما الذي من المفترض أن أفعله في العالم بيدي أو حتى أقضي وقتًا طويلا في الحمام لتجنب الاضطرار إلى التحدث مع الناس.

shy


في هذه المقالة، سأضعك داخل خطة ستعلمك كيف تكوني اجتماعية أكثر. أمل أن تتمكن من بناء شبكتك الاجتماعية وتصبحي أكثر راحة في تلك المواقف التي كانت مرعبة بالنسبة لك في السابق، بعد المرور بالخطوات.

1.                       فهم ما هو الخجل.
يتم تطوير أي سلوك بشري، بغض النظر عن مدى الغرابة، من خلال عقلك للوصول إلى هدف منطقي. عندما تنظر إلى الخجل بموضوعية، قد يبدو هذا سلوكًا غريبًا، ولكن عندما تفكر حقًا في ذلك، ستلاحظ أنه غالبًا ما يستخدم كعامل وقائي لتجنب التعرض للأشخاص الذين قد يؤثرون على رفاهيتك بطريقة ما.




على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك غير مستحق مقارنة مع من حولك وأثارت مشاعر عدم كفاية، فهناك فرصة كبيرة لأن تكون خجولًا في المواقف الاجتماعية لحماية نفسك من الآخرين الذين تعتقد أنهم قد يدركون حقيقة أنك "أقل شأنا".


فهم السبب وراء هذا السلوك هو عنصر حاسم في قهره. لن تتمكن من التغلب على خجلك حتى تتمكن من معرفة الوظيفة التي تحاول تقديمها.

2.                       التفكير في المصدر.
قومي بتطوير الشعور بالوعي الذاتي المحيط بسلوكك الخجول من خلال تحديد مصدر (مصادر) مشاعرك. هل تشعرين بالخجل طوال الوقت؟ أو هل تميلين إلى التراجع في مواقف اجتماعية محددة؟ حلل العوامل الدقيقة التي تجعلك تشعر بالتوتر. إذا تمكنت من تحديد مصدر أو سبب الخجل، فسوف يكون لديك شيء ملموس للتركيز عليه.
على سبيل المثال، هل تفتقر إلى الثقة بالنفس؟ أم أنك الكمال وتريد تجنب قول شيء "خطأ"؟ أو ربما لديك خوف من الناس لأنك نشأت في أسرة مختلة وظيفياً وتجد أن الناس لا يمكن التنبؤ بهم.
إذا تمكنتِ من تحديد مصدر الخجل، فيمكنك بذل جهد لتخفيف المشكلة الأساسية، وإذا تمكنت من التغلب على هذه المشكلة، فإن خجلك -الذي هو أحد أعراض السبب الجذري -سوف يتبدد.

3.                       خذ خطوات الطفل.
من الأفضل مواجهة مخاوفك الاجتماعية تدريجياً، بدءًا من المواقف العصيبة المعتدلة وبناء السيناريوهات التي تشعركِ بالخوف بشكل متزايد. فكري في الأمر مثل تسلق الجبال، حيث تكون كل مرحلة أكثر تحديا من المرحلة السابقة. بمجرد تجاوز كل خطوة، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا جدًا من الاقتراب من أشخاص جدد في اجتماع اجتماعي، فإليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها:


  •          عندما تكون في اجتماع اجتماعي، اطرح سؤالًا بسيطًا على شخص ما مثل "هل تعرف مكان الحمام؟" بعد إجابته، قل شكراً واتركه على ذلك.
  •          اطلب من أحد أصدقائك أن يعرّفك بشخص يعرفه ويساعد في إشعال محادثة بينكما.
  •          دس نفسك في مجموعة من الأشخاص الذين يتحدثون بالفعل ويبدأون في المشاركة في المحادثة. حتى لو كنت تستمع إلى الإيماء برأسك، فهذا جيد، لكن حاول التعليق أيضًا.

4.                       الاستماع الجيد.
فقط لأنك تفضل عدم التحدث مع الناس ما لم يكن ذلك ضروريًا تمامًا، فهذا لا يعني أن الناس لا يريدون التحدث معك. الناس يحبون التحدث عن أنفسهم. إذا كنت متوتراً من أن كل ما تقوله لشخص ما لن يكون على حق أو لا تفتقر إلى الثقة بالنفس، فاستمع إلى أذنك.
يحدث شيء مثير للاهتمام عندما تأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى أشخاص آخرين -سيواصلون الحديث. يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا أبديت اهتمامًا بما يقولونه، نظرًا لأنه في كثير من الأحيان، من الصعب العثور على شخص مستعد لإعطائك الاهتمام الكامل.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الناس يهتمون فقط بنسبة تتراوح من 25 إلى 50٪ مما يقوله شخص آخر لهم. هذا يعني أنه إذا كنت قادرًا على التعبير عن الاهتمام الذي لا يحصل عليه المتحدث عادة من الآخرين، فسيشعرون بالإلهام لمواصلة الحديث. هذا يعني أنه يجب عليك التواصل عن كثب مع الناس، وطرح أسئلة توضيحية حول ما يقولونه لك، وتجاهل أي شيء آخر يدور حولك، والحفاظ على وضعية مفتوحة، وإيماءة مع ما يقولونه.
الاستماع النشط هو تقنية فورية يمكنك استخدامها لإثبات الثقة والإعجاب. سيساعدك ذلك أيضًا على فهم الشخص والتعرف عليه قليلاً، مما سيساعدك على الأرجح على الشعور براحة أكبر في وجوده. إذا كان الأمر كذلك، فأنت فقط أضفت شخصًا آخر إلى شبكتك الاجتماعية.


وتعلم ماذا؟ لا أحد يتوقع منك أن تتحدث كثيرًا على أي حال. لا علاقة للتجول بين الحين والآخر بالتركيب. فقط اجلس واتبع مع المحادثة. إذا كان لديك ما تقوله، فاستمر وتحدث دون تحليل كيف قد يبدو الأمر.

5.                  الإبتسامة

إذا لم تكن شخصًا "مبتسمًا" بشكل طبيعي، فقد تشعر بالغربة في البداية في محاولة للابتسام بشكل متكرر. ومع ذلك، فإن الابتسام عند مقابلة شخص ما لأول مرة سيؤدي إلى ظهور هذا الانطباع الأول الجيد.


جرب الابتسام للأشخاص الذين لم تقابلهم أبدًا. هناك احتمالات، إذا كانت لديك فرصة للتفاعل مع هذا الشخص، فسوف تتصل به بطريقة تضع الأساس لصداقه صلبة.
6.                       قم بإنشاء أهداف صغيرة قابلة للتحقيق للتغلب على الخجل.
هذا يختلف عن الخطوة 3 (اتخاذ خطوات الطفل) لأن هذه هي الأهداف التي يمكن أن تعمل كل يوم في مجموعة متنوعة من الحالات. عندما تمشي الى العمل او الدراسة في الصباح، هل تقول "صباح الخير" لكل من تراه، أم تمرره في صمت؟
إذا كنت تتجنب الاعتراف بالأشخاص الذين تراهم يوميًا، فامنح نفسك التحدي المتمثل في الدخول إلى العمل وتحية الأشخاص الذين تقابلهم. بعد القيام بذلك لفترة من الوقت، ستصبح طبيعة ثانية وستزيد من مستوى الراحة لديك حول زملائك.
7.                       أدرك أن الناس لا يفكرون فيك.
هذا ليس المقصود منه الصوت، لكنه صحيح. على الأقل لا يفكر الناس فيك إلى الدرجة التي تتخيلها على الأرجح. يركز معظم الأشخاص على أنفسهم حتى لا يلاحظوا الكثير عن الأشخاص الآخرين المحيطين بهم.
أيضا ، الناس متسامحون. على الرغم من أنك قد تعتقد أن فعل أو قول شيء "خطأ" في الأماكن العامة أمر مروع وأن الجميع سيحكمون عليك، إلا أن الحقيقة هي أنه من غير المرجح أن يقوم أي شخص بعمل كبير بسبب خطأ اجتماعي.
لقد ارتكب الجميع خطأ اجتماعيًا في مرحلة ما، وبالتالي فإن غالبية الناس سوف يتجاهلون ذلك ويستمرون في ذلك. بمجرد أن تدرك أن الناس لا يدققون في كل خطوة تقوم بها، فستكون بالتالي أقل قلقًا اجتماعيًا.
8.                       زيفها حتى تصنعها.

فكر في الشخص الأكثر ثقة، المنتهية ولايته الذي تعرفه. أو، تظاهر وكأنك ممثل عندما تواجه فرصة تكوين صداقات جديدة. في الأساس، تريد أن تتظاهر بأن ثقتك غير مسبوقة.
سيشعرك هذا بالغرابة في البداية -وربما تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما -ولكن بصراحة، كل شيء في هذه القائمة يتطلب منك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً. ولكن إذا كان هدفك هو أن تصبح اجتماعيا أكثر وتكوين المزيد من الأصدقاء، فستحتاج إلى عدم الارتياح لفترة من الوقت. لن يمر وقت طويل قبل أن تدرك أن الأشخاص يتقبلون دائمًا الآخرين ممن يحاولون الدخول في محادثة معهم.
بالإضافة إلى ذلك، أنت لا تعرف أبدًا، قد يكون الشخص الذي تحدثت معه محادثة أكثر خجلًا مما أنت عليه، لذا يمكنك مساعدتهم بمهاراتهم الاجتماعية أيضًا. إذا استطعت الثقة المزيفة الآن، فستتبعها الثقة الفعلية.
اخيرااا..
الخجل لا يحدد شخصيتك، إنما هي مجرد عقبة تقف في طريقك لتنمية شبكتك الاجتماعية. حدد المواقف التي تجعلك تشعر بالخجل والتركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ذلك.
ومع ذلك، لا تركز فقط على الأشياء التي تحتاج إلى تحسينها -فكر في نقاط قوتك. فقط لأنك تميل إلى الانفصال عن المواقف الاجتماعية لا يعني أنه ليس لديك ما تقدمه للآخرين. فكر في مهارات الاستماع أو مهارات الملاحظة التي تتيح لك مساعدة الآخرين على الشعور بالفهم.
حقا، لا أحد يولد من ذوي المهارات الاجتماعية. هذا شيء تم تعلمه مع الوقت والخبرة، ويمكنك إسكات معتقداتك التي تنتقدك بنفسك، وتحسين احترامك لذاتك، وتعلم التفاعل مع الآخرين بثقة. باتباع الخطوات الموضحة في هذه المقالة، يمكنك التغلب على مشاعر الإحراج الاجتماعي لديك والاستمتاع بعلاقات أكثر إرضاءً.